Mengapa kes bunuh diri dalam kalangan individu usia 30an di SG meningkat?

SINGAPURA: Komitmen kewangan, tekanan daripada tanggungjawab menjaga kedua-dua pihak (anak-anak dan ibu bapa), serta tekanan kerjaya – inilah sebab mengapa sesetengah individu berusia 30-an menjadi tertekan dan mengalami keletihan melampau, kata pakar.

Dalam beberapa kes, ada yang mengambil nyawa sendiri. Menurut data sementara yang dikeluarkan pada Sabtu (19 Jul), 75 orang berusia 30-an membunuh diri pada 2024, meningkat daripada 66 orang pada tahun sebelumnya. Ini merupakan kumpulan umur dengan bilangan kes bunuh diri tertinggi tahun lalu.

Orang berusia 30-an mengalami pelbagai tekanan rumit, menurut Samaritans of Singapore (SOS), termasuk isu keluarga, kestabilan pekerjaan, dan cabaran kesihatan mental.

Bunuh diri jarang disebabkan oleh satu punca. Ia berpunca daripada "interaksi faktor risiko biologi, psikologi, sosial, dan budaya", ditambah dengan kekurangan faktor daya tahan, kata Dr Sharon Lu, pakar psikologi klinikal utama di Institut Kesihatan Mental (IMH).

"Selalunya diandaikan bahawa kemurungan adalah punca semua kes bunuh diri, tetapi bunuh diri sering kali disebabkan oleh interaksi pelbagai faktor dan keadaan hidup," tambahnya.

"Kemurungan mungkin salah satu daripada banyak tekanan yang dihadapi individu, tetapi seseorang yang tidak mengalami kemurungan masih boleh mempunyai keinginan untuk membunuh diri."

GENERASI 'SANDWICH'

Individu berusia 30-an sering membentuk apa yang dipanggil "generasi sandwich", di mana mereka mengendalikan banyak tanggungjawab – membina kerjaya, membesarkan anak-anak kecil, menyokong ibu bapa yang semakin tua, sambil menguruskan komitmen kewangan.

Orang dalam kumpulan umur itu juga menghadapi "tekanan tersendiri" lain yang boleh memberi kesan ketara kepada kesihatan mental mereka, kata Dr Lu. Ini termasuk kebimbangan mengenai jaminan kerja yang bertepatan dengan tanggungjawab kewangan yang besar, seperti pinjaman perumahan dan perbelanjaan keluarga.

"Ramai yang serentak menguruskan tanggungjawab keibubapaan, mengekalkan hubungan, dan menjaga ibu bapa yang semakin tua," tambahnya. "Tekanan untuk memenuhi jangkaan masyarakat dan pencapaian hidup yang dirasakan boleh memburukkan lagi tekanan ini dan menyebabkan pengasingan sosial."

Dr David Teo, pakar psikiatri dan timbalan pengarah perubatan Connections Mind Health, berkata sesetengah orang mungkin berasa kecewa jika kehidupan tidak berjalan seperti yang mereka harapkan.

"Matlamat dan impian dari usia 20-an yang tidak tercapai boleh membawa kepada perasaan gagal atau putus harapan," tambahnya. Perbandingan adalah tekanan besar, terutamanya dengan media sosial, di mana orang "sentiasa membandingkan hidup mereka dengan orang lain dan berasa ketinggalan." Dr Teo juga menunjukkan potensi keadaan kesihatan fizikal kronik atau isu kesihatan mental yang muncul dalam kumpulan umur tersebut.

Pengurus kanan dan kaunselor utama SOS, Cik Chan May Peng, berkata ramai orang berusia 30-an berada "di persimpangan jalan", mempersoalkan pilihan kerjaya, mengemudi komitmen hubungan, atau menyesuaikan diri dengan peranan penjagaan, kadang-kadang sambil menguruskan tanggungjawab ini sendirian.

"Tekanan yang bertindih ini boleh menjejas kesejahteraan emosi mereka dan boleh menyumbang kepada tekanan meningkat atau keinginan untuk membunuh diri."

TANGANI TEKANAN TINGGI

Pakar-pakar menunjukkan beberapa tanda bahawa seseorang sangat tertekan: perubahan dalam pola tidur dan selera makan, keletihan fizikal, peningkatan kerengsaan, dan kebimbangan yang tinggi. Sesetengah orang mungkin mempunyai perasaan bersalah dan menyalahkan diri sendiri.

Salah satu cara untuk membina sokongan sosial yang kukuh adalah dengan kekal berhubung dengan rakan-rapat yang dipercayai, keluarga, atau masyarakat agama, kata Dr Teo.

"Mengutamakan penjagaan diri juga penting – menetapkan batasan yang sihat, memastikan tidur dan rehat yang mencukupi, dan meluangkan masa untuk aktiviti yang dapat mengisi semula tenaga mereka," kata pakar psikiatri itu.

"Mempraktikkan belas kasihan diri juga dapat membantu, dengan menetapkan harapan yang realistik dan memahami bahawa kemunduran adalah sebahagian normal daripada kehidupan dan peluang untuk pertumbuhan."

Beliau menambah: "Saya rasa penting bagi kita untuk mencipta budaya keselamatan di mana kita dapat berasa selamat untuk berkongsi dengan orang lain dan menjadi manusia... Kita semua mengalami hari-hari yang buruk dan itu adalah sebahagian daripada pengalaman manusia."

Dr Lu berkata: "Kadang-kadang, orang mungkin berasa seperti mereka tidak mempunyai masa yang cukup untuk penjagaan diri, tetapi ia bukan sesuatu yang perlu dilakukan hanya apabila sesuai. Tambahan pula, mengekalkan batasan kerja-hidup yang jelas dan membina rangkaian sokongan sosial yang kukuh melalui keluarga, rakan-rakan, dan masyarakat dapat memberikan sokongan emosi yang penting."

Selain senaman rutin, tabiat tidur yang sihat, dan aktiviti pengurusan tekanan seperti meditasi adalah berguna. Membangunkan literasi kewangan juga dapat membantu dengan tekanan ekonomi. Cik Chan menasihatkan agar mempunyai strategi yang "mudah tetapi disengajakan" untuk menguruskan tekanan dengan lebih baik dan mengekalkan keseimbangan emosi.

Luangkan masa yang singkat setiap hari untuk berjalan kaki selepas kerja, luangkan 10 minit di taman sebelum pulang ke rumah, atau dengar muzik. Ini boleh berfungsi sebagai cara "merehatkan mental" selepas hari yang panjang, katanya.

"Penulisan jurnal juga membantu bagi sesetengah orang, terutamanya apabila ia merangkumi refleksi pengalaman harian dan berakhir dengan mencatat sesuatu yang mereka syukuri. Amalan ini dapat mengalihkan fokus daripada pemikiran yang membebankan dan memupuk rasa perspektif."

Beliau menambah: "Walaupun langkah-langkah ini mungkin kelihatan kecil, apabila diamalkan secara konsisten, ia mencipta ruang untuk pemulihan emosi dan mengurangkan beban mental yang dibawa oleh ramai dalam kumpulan umur ini."

Jika seseorang mengalami mood yang rendah, kebimbangan, putus harapan, atau pemikiran bunuh diri yang berterusan, mereka harus mendapatkan bantuan awal dengan berjumpa profesional, kata Dr Teo.

JIKA ORANG TERSAYANG FIKIR MAHU BUNUH DIRI?

"Adakah anda pernah berfikir untuk membunuh diri?" Mengajukan soalan mudah dan langsung ini adalah kunci untuk mewujudkan ruang yang selamat bagi seseorang untuk membuka diri, kata Cik Chua dari SOS.

Dr Teo berkata bahawa ramai orang bimbang bahawa bertanya soalan ini mungkin "menyimpan idea", tetapi ia sebenarnya menunjukkan bahawa anda peduli dan membuka pintu untuk bantuan.

"Galakkan mereka untuk mendapatkan bantuan profesional segera, dan jika boleh, tawarkan untuk menemani mereka. Berhubunglah dengan mereka secara berkala untuk mengingatkan mereka bahawa mereka tidak bersendirian dalam perjuangan mereka," tambahnya.

Terdapat tanda-tanda amaran yang perlu diperhatikan: perbincangan tentang kematian atau bunuh diri, ekspresi putus harapan atau perasaan terperangkap, pengasingan diri daripada keluarga, rakan-rakan, atau aktiviti. Mereka juga mungkin secara tidak dijangka menguruskan hal ehwal mereka, seperti memberikan harta benda atau menulis nota bunuh diri.

Siaran media sosial juga boleh memberikan petunjuk. "Perhatikan tingkah laku online mereka - apa yang mereka suka, komen, ikuti, atau siarkan. Jika anda melihat seseorang menyiarkan kemas kini status, foto, atau video yang menunjukkan tekanan emosi atau bertindak balas kepada siaran yang mempromosikan tingkah laku negatif, ini mungkin beberapa tanda amaran," kata Dr Lu dari IMH.

Jika seseorang tidak mahu bercakap, galakkan mereka untuk mendapatkan bantuan. "Beritahu mereka bahawa mencari bantuan bukan tanda kelemahan dan semua orang berhak mendapat sokongan," kata Dr Lu.

"Anda boleh menawarkan sokongan praktikal, seperti menawarkan diri untuk menemani mereka ke temu janji, jika perlu. Anda juga boleh meneroka sumber daya tahan yang telah mereka cuba setakat ini dan apa yang mereka dapati membantu."

Tetapi jangan berjanji untuk merahsiakan pemikiran bunuh diri, tambahnya. "Beritahu mereka bahawa anda ingin berada di sisi mereka, tetapi anda perlu melibatkan orang lain, seperti orang dewasa yang dipercayai."

Walaupun dengan niat terbaik, cuba terlalu keras untuk memberi nasihat boleh menjadi tidak produktif. Ia juga tidak membantu untuk memberitahu orang bahawa mereka mementingkan diri sendiri jika mereka mengambil nyawa sendiri.

"Orang yang mempunyai keinginan untuk membunuh diri sering kali sudah bergelut dengan rasa bersalah dan menjadi beban kepada orang lain, dan menambahkan rasa bersalah mereka tidak akan membantu," jelasnya. "Sebaliknya, beritahu mereka bahawa anda peduli terhadap mereka, berminat untuk memahami mereka, dan ajak mereka untuk berkomunikasi dengan anda."

Cik Chan berkata adalah penting untuk kekal tidak menghakimi dan sabar, sambil menunjukkan keprihatinan yang tulus. "Anda tidak perlu mempunyai semua jawapan. Apa yang paling penting adalah berada di sana, untuk mendengar tanpa menghakimi, mengesahkan kesakitan mereka, dan menggalakkan mereka untuk mendapatkan bantuan," tambahnya.

Orang yang ingin bersedia dengan lebih baik boleh dilatih dalam program Be A Samaritan SOS, di mana mereka belajar untuk menjadi responden pertama. "Walaupun anda bukan profesional kesihatan mental, sokongan anda boleh menjadi titik perubahan bagi seseorang yang dalam kesusahan."

Di Mana Untuk Mendapatkan Bantuan:
Talian Bantuan Kesihatan Mental Kebangsaan: 1771

Hotline Samaritans of Singapore (SOS): 1767

Talian Bantuan Persatuan Kesihatan Mental Singapura: 1800 283 7019

Anda juga boleh mencari senarai talian bantuan antarabangsa di sini. Jika seseorang yang anda kenali berisiko serta-merta, hubungi khidmat kecemasan perubatan 24 jam.