Tertekan? Mungkin sudah tiba masa untuk anda belajar semula cara bernafas

MALAYSIA: Pernafasan kotak adalah jenis latihan melegakan tekanan yang mudah. Ia semudah anda menghirup dan menghembuskan nafas mengikut rentak irama atau ketika mendengar muzik.

Peti pernafasan adalah sejenis pernafasan yang mengikut irama dan ia dapat membantu mengurangkan tekanan, menurut laman mStar.

BAGAIMANA PERNAFASAN KOTAK BERFUNGSI?

Ia juga dikenali sebagai pernafasan empat persegi, melibatkan pemisahan kepada kiraan empat, memegang paru-paru anda kosong untuk empat kiraan, menghirup pada kadar yang sama, dan memegang udara dalam paru-paru anda untuk mengira empat sebelum menghembuskan dan memulakan corak baru.

Ia sangat mudah untuk belajar dan berlatih kerana boleh diamalkan di mana sahaja dan bila-bila masa, sama ada di pejabat, ketika mandi atau menonton televisyen.

Anda boleh mengamalkan kotak pernafasan untuk hanya satu atau dua minit dan mendapat faedah serta-merta apabila badan dan minda lebih tenang. Jika tempoh mengamalkannya lebih lama, ia boleh membantu meningkatkan daya ketahanan terhadap tekanan, penurunan perasaan kemurungan dan peningkatan perasaan positif.

LATIHAN PERNAFASAN

Laman mStar memberi panduan menguruskan tekanan menerusi kaedah pernafasan kotak seperti berikut:

- Rehatkan badan anda, tutup mata dan bernafas melalui hidung sahaja.

- Pastikan semua udara di dalam paru-paru anda dan kira satu hingga empat perlahan-lahan.

- Selepas menarik nafas, tahan nafas anda dan kira satu hingga empat sekali lagi.

- Jangan buka mulut anda, cuba tahan nafas anda sehingga kiraan empat saat.

- Hembuskan nafas perlahan-lahan selama kiraan empat saat.

- Ulangi kitaran ini dua kali sehari sehingga sekurang-kurangnya empat kali pada setiap sesi.