Images
  • exercise jog
    (Gambar: Unsplash)

Lakukan senaman kardio bagi kuatkan jantung, tangani kencing manis

KUALA LUMPUR: Bersenamlah untuk menjaga kesihatan agar menjadi lebih baik. Itulah yang selalu kita dengar.

Antara senaman yang baik untuk tujuan tersebut adalah senaman kardio. Ia merupakan senaman yang menguji dan memperbaiki stamina apabila sesuatu perbuatan diulang banyak kali dalam tempoh-tempoh masa tertentu dan pada intensiti tertentu.

Apa sahaja yang membuatkan jantung kita berdegup lebih pantas dan berpeluh dengan banyak berbanding biasa, dipanggil senaman kardio.

Berikut merupakan antara kelebihan melakukan senaman kardio untuk kesihatan.

KESIHATAN JANTUNG

Jantung juga seperti otot-otot lain dalam badan kita. Jadi untuk melakukan kerja dan aktiviti harian kita harus memastikan ia sentiasa kuat.

Melakukan latihan kardio dapat melatih jantung menjadi lebih kuat.

METABOLISMA

Peningkatan pada kadar degupan jantung dapat membantu metabolisme menjadi lebih baik. Semakin tinggi kadar metabolisme, semakin meningkat kadar pembakaran kalori.

Jadi secara automatik kita lebih mudah menjaga berat badan bahkan sentiasa kekal dengan berat badan yang ideal.

RANGSANG HORMON

Latihan kardio dapat merangsang hormon yang menimbulkan rasa senang dan gembira. Jadi secara tidak langsung dapat membantu kita menangani tekanan dan kepenatan.

Ia juga merangsang hormon untuk menurunkan nafsu makan jika dilakukan dengan betul dan terkawal.

PERCEPATKAN PEMULIHAN BADAN

Pemulihan badan atau ‘recovery’ dapat berjalan dengan lebih cepat jika melakukan senaman kardio. Lebih banyak darah membawa oksigen kepada badan maka lebih cepat proses pemuilhan badan.

TANGANI KENCING MANIS

Kencing manis atau 'diabetes' merupakan antara musuh utama rakyat Malaysia. Melakukan latihan kardio dapat membantu anda menggunakan glukosa dalam badan dan mengawal kadar gula dalam darah.
Jadi lakukanlah senaman secara rutin untuk kesihatan lebih baik.

BEBERAPA CONTOH SENAMAN KARDIO BOLEH ANDA LAKUKAN:

1. BERLARI
Salah satu senaman kardio yang paling mudah untuk diikuti. Berlari tidak sama dengan berjogging.

Berjoging (berlari-lari anak) ada manfaatnya tersendiri. Berlari, ada kelebihannya tersendiri. Terutamanya apabila anda sedang cuba untuk menguruskan badan.
Kesannya akan nampak ketara selepas anda berdisiplin melakukannya dalam tempoh 3 bulan pertama.

2. BERJOGING
Buat senaman kardio ini dalam tempoh masa 30 minit. Itu paling minimum. Kalau boleh, buat selama 1 jam.
Cuba dalam tempoh 3 bulan. Anda akan dapat 'feel yang berbeza. Badan lebih ringan, senang nak buat kerja dan nafas rasa lebih teratur.

Anda boleh jogging sama ada di gym, taman ataupun di pantai.

3. BERBASIKAL
Naik basikal dan kayuh. Paling minimum, buat dalam 30 minit. Kalau dapat buat 2 jam berterusan, lagi bagus.

Kesannya dapat dirasai satu badan.

Kita akan rasa penat dan lesu. Tetapi jika berjaya melakukannya sekurang-kurangnya 3 bulan pertama, percayalah, badan anda akan rasa lebih sihat.

4. BERENANG
Salah satu senaman kardio yang memberi kesan pada seluruh badan. Berenang menggerakkan seluruh badan kita dari kepala sehingga ke hujung kaki.
Berenang selama 30 minit mampu membakar lemak sebanyak 400 kalori. Percayalah bahawa berenang salah satu cara untuk membakar lemak dengan pantas.

5. BERSUKAN
Pilih sukan yang memerlukan anda menggerakan anggota tangan dan kaki. Contohnya badminton, bola jaring, futsal, bermain bola sepak, bermain bola baling dan sebagainya.

Kesemua permainan ini melibatkan anggota badan kita secara menyeluruh seperti berlari dan berjalan.

6. NAIK TURUN BANGKU
Ini juga cara paling mudah untuk melakukan senaman kardio tetapi juga paling memenatkan walaupun anda melakukannya dalam tempoh 3 minit sahaja.

Cuba dalam 3 minit dan seterusnya cuba 'maintain' dalam 5 minit. Buat 3 set mudah. 1 set bersamaan dengan 3 ulangan.

Lakukan selama 3 bulan selepas itu, pergi timbang berat badan anda. Turun atau tidak.

IKUTI TIP INI!
Lakukan dulu dengan intensiti yang rendah. Jangan melonjak terus ke intensiti yang lebih tinggi.

Takut anda tidak terikut dan mula rasa bosan dengan aktiviti dalam senaman kardio.

Apabila sudah bosan, memang anda akan lebih malas untuk bersenam kerana merasakan senaman itu satu perkara yang menyusahkan.

Ini bukan cara nak bina badan. Tetapi memadai untuk menjadikan badan anda cergas, bertenaga dan berpotensi untuk kurus.

Tetapi bukan dalam tempoh 3 minggu atau 1 bulan. Paling lama pun dalam tempoh 3 hingga 12 bulan. Adalah sia-sia jika anda hilang 3 hingga 10 kilogram dalam 1 bulan tapi bulan seterusnya anda jadi gemuk balik dan malas bersenam.

Selamat mencuba!

- Agensi berita/HA/sm

Top