KOMENTAR: Tekanan kronik boleh menjejas kesihatan jangka panjang wanita
Anggaran Waktu Membaca:
(Gambar: Pexels)
Diterbitkan : 19 Mar 2023 07:30PM
Dikemas Kini : 19 Mar 2023 07:34PM
BERITAmediacorp: Kaum wanita sering berlumba dengan masa kerana dalam dunia ini wanita seolah-olah mempunyai tarikh luput. Sering kali wanita ditolak dan diketepikan oleh kerana faktor usia, selain daripada faktor-faktor lain. Perkara sebegini tidak pula berlaku pada kaum lelaki, seolah-olah mereka adalah golongan yang tidak akan dimamah usia.
Pada 8 Mac 2023, sekali lagi dunia menyambut Hari Wanita Sedunia. Kita boleh mendengar banyak ucapan yang menghargai dan menyanjungi kaum wanita.
Namun adakah ia sekadar retorik kerana realitinya wanita masih lagi didiskriminasi dan diperlekeh dalam pelbagai bidang.
Pada 8 Mac 2023, sekali lagi dunia menyambut Hari Wanita Sedunia. Kita boleh mendengar banyak ucapan yang menghargai dan menyanjungi kaum wanita.
Namun adakah ia sekadar retorik kerana realitinya wanita masih lagi didiskriminasi dan diperlekeh dalam pelbagai bidang.
Maka itu, kesihatan dan kesejahteraan mental wanita juga perlu diutamakan dan diberikan perhatian yang sewajarnya.
TEKANAN KRONIK JEJAS KESIHATAN JANGKA PANJANG WANITA
Tekanan kronik misalnya boleh menjejas kesihatan jangka panjang wanita.
Ia tidak terhad kepada kesihatan fizikal saja tetapi juga mental.
Berikut adalah beberapa kesan yang boleh dialami wanita akibat tekanan kronik:
1. Ketidakseimbangan Hormon: Tekanan kronik boleh mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh wanita, membawa kepada kitaran haid yang tidak teratur, ketidaksuburan dan masalah kesihatan reproduktif yang lain.
2. Insomnia dan Gangguan Tidur: Tekanan kronik boleh mengganggu tidur wanita, membawa kepada insomnia dan gangguan tidur yang lain.
TEKANAN KRONIK JEJAS KESIHATAN JANGKA PANJANG WANITA
Tekanan kronik misalnya boleh menjejas kesihatan jangka panjang wanita.
Ia tidak terhad kepada kesihatan fizikal saja tetapi juga mental.
Berikut adalah beberapa kesan yang boleh dialami wanita akibat tekanan kronik:
1. Ketidakseimbangan Hormon: Tekanan kronik boleh mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh wanita, membawa kepada kitaran haid yang tidak teratur, ketidaksuburan dan masalah kesihatan reproduktif yang lain.
2. Insomnia dan Gangguan Tidur: Tekanan kronik boleh mengganggu tidur wanita, membawa kepada insomnia dan gangguan tidur yang lain.
3. Kemurungan dan Kebimbangan: Wanita lebih terdedah kepada kemurungan dan kebimbangan akibat tekanan kronik. Perasaan terharu dan tekanan yang berterusan boleh menjejas kesihatan mental mereka.
4. Penyakit Kardiovaskular: Tekanan kronik boleh meningkatkan risiko wanita mendapat penyakit jantung, angin ahmar dan keadaan kardiovaskular yang lain.
5. Masalah Penghadaman: Tekanan kronik boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti ulser perut, sindrom usus besar (IBS) dan refluks asid.
6. Masalah Kulit dan Rambut: Tekanan kronik boleh menyebabkan masalah kulit seperti jerawat, ekzema dan psoriasis. Ia juga boleh menyebabkan keguguran rambut dan masalah lain yang
berkaitan dengan rambut.
7. Penindasan Sistem Imun: Tekanan kronik boleh menekan sistem imun wanita, menjadikannya lebih terdedah kepada jangkitan dan penyakit.
Ringkasnya, tekanan kronik boleh memberi kesan yang mendalam terhadap kesihatan fizikal dan mental wanita. Adalah penting bagi wanita untuk mencari cara yang sihat untuk menguruskan tekanan dan
mendapatkan bantuan profesional jika perlu.
4. Penyakit Kardiovaskular: Tekanan kronik boleh meningkatkan risiko wanita mendapat penyakit jantung, angin ahmar dan keadaan kardiovaskular yang lain.
5. Masalah Penghadaman: Tekanan kronik boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti ulser perut, sindrom usus besar (IBS) dan refluks asid.
6. Masalah Kulit dan Rambut: Tekanan kronik boleh menyebabkan masalah kulit seperti jerawat, ekzema dan psoriasis. Ia juga boleh menyebabkan keguguran rambut dan masalah lain yang
berkaitan dengan rambut.
7. Penindasan Sistem Imun: Tekanan kronik boleh menekan sistem imun wanita, menjadikannya lebih terdedah kepada jangkitan dan penyakit.
Ringkasnya, tekanan kronik boleh memberi kesan yang mendalam terhadap kesihatan fizikal dan mental wanita. Adalah penting bagi wanita untuk mencari cara yang sihat untuk menguruskan tekanan dan
mendapatkan bantuan profesional jika perlu.
Terdapat beberapa perkara yang boleh dilakukan oleh wanita untuk menguruskan tekanan. Berikut adalah beberapa tip yang disarankan:
1. Amalkan teknik santai: Pernafasan dalam, meditasi dan teknik berehat yang lain boleh membantu mengurangkan tekanan dan menggalak perasaan tenang dan tenteram.
2. Bersenam dengan kerap: Aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan hormon endorfin yang dapat memperbaiki mood. Cuba melibatkan diri dalam aktiviti
yang anda gemari, seperti berjalan kaki, berlari-lari anak, menari atau berenang.
3. Dapatkan tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur boleh menyumbang kepada tekanan dan menjadikannya lebih sukar untuk diurus. Sasarkan untuk tidur 7-9 jam setiap malam.
4. Amalkan penjagaan diri yang baik: Luangkan masa untuk aktiviti yang anda gemari, seperti membaca, mendengar muzik atau mandi air suam.
5. Amalkan pemakanan dan penghidratan yang baik. Elakkan terlalu menikmati makanan yang mengandungi pengawet atau bahan lain.
6. Tetapkan jangkaan yang realistik: Elakkan daripada menetapkan matlamat yang tidak realistik untuk diri sendiri, yang boleh menyumbang kepada tekanan dan kemurungan. Bahagikan tugas kepada tugasan yang lebih kecil dan mudah diurus.
7. Amalkan cakap diri positif: Ubah cakap diri negatif menjadi kenyataan yang positif dan sesuatu yang memberangsangkan. Raikan pencapaian anda dan berikan diri anda pujian demi kekuatan anda.
8. Dapatkan terapi : Ahli terapi bertauliah boleh membantu anda memproses tekanan anda dan mencari jalan penyelesaian.
TERAPI SENI LUKIS
Terapi seni lukis boleh membantu dalam mengurangkan tekanan kerana ia menyediakan saluran kreatif dan bukan lisan untuk meluahkan emosi dan perasaan. Terapi seni lukis melibatkan penggunaan bahan seni seperti cat, pensel berwarna, atau arang untuk mencipta sebuah lukisan sebagai cara meneroka
dan mengekspresikan diri.
Apabila wanita berasa tertekan, mereka mungkin mengalami kesukaran untuk meluahkan fikiran dan emosi mereka kepada kata-kata. Sebahagian besar wanita meluahkan perasaan dengan menangis.
Terapi seni lukis membolehkan mereka meluahkan fikiran dan emosi dengan cara yang lebih konkrit dan ketara, yang boleh menjadi terapeutik dengan sendirinya.
Terapi seni lukis boleh menjadi aktiviti penuh perhatian yang memberikan kesan positif kepada wanita yang mengalami tekanan untuk kesihatan mental dan kesejahteraan mereka.
Terapi seni lukis boleh membantu dalam mengurangkan tekanan kerana ia menyediakan saluran kreatif dan bukan lisan untuk meluahkan emosi dan perasaan. Terapi seni lukis melibatkan penggunaan bahan seni seperti cat, pensel berwarna, atau arang untuk mencipta sebuah lukisan sebagai cara meneroka
dan mengekspresikan diri.
Apabila wanita berasa tertekan, mereka mungkin mengalami kesukaran untuk meluahkan fikiran dan emosi mereka kepada kata-kata. Sebahagian besar wanita meluahkan perasaan dengan menangis.
Terapi seni lukis membolehkan mereka meluahkan fikiran dan emosi dengan cara yang lebih konkrit dan ketara, yang boleh menjadi terapeutik dengan sendirinya.
Terapi seni lukis boleh menjadi aktiviti penuh perhatian yang memberikan kesan positif kepada wanita yang mengalami tekanan untuk kesihatan mental dan kesejahteraan mereka.
Berikut adalah beberapa faedah yang bermanfaat:
1. Terapi lukis boleh memberi manfaat terutamanya untuk wanita yang bergelut dengan kebimbangan kerana ia membolehkan mereka berehat daripada bimbang tentang masa lalu atau
masa depan dan sebaliknya fokus kepada masa sekarang.
Kesedaran melibatkan kehadiran
sepenuhnya (mindfulness) dan terlibat semasa dalam lukisan tanpa pertimbangan
atau gangguan. Ia boleh menggalak kesedaran dengan melibatkan wanita dalam proses kreatif dan membolehkan mereka memberi tumpuan kepada masa sekarang.
2. Terapi seni lukis boleh membantu wanita mengenal pasti dan mengurus pemikiran dan tingkah laku yang menyumbang kepada kebimbangan dan kemurungan mereka. Ini boleh membawa kepada pengurangan simptom dan kualiti hidup yang lebih baik. Ia boleh mengurangkan gejala kebimbangan dan kemurungan.
3. Terapi seni lukis boleh mengajar wanita kemahiran dan strategi menangani tekanan baru untuk menguruskan tekanan. Ini boleh membantu mereka berasa lebih terkawal dan lebih mampu menangani situasi yang sukar. Ia boleh meningkatkan kemahiran wanita mengatasi tekanan.
4. Terapi seni lukis boleh membantu wanita meningkatkan kemahiran komunikasi mereka, yang boleh memperbaiki hubungan mereka dan mengurangkan konflik.
Dalam sesi seni lukis, mereka berpeluang berkongsi tentang lukisan mereka dan menjawab beberapa soalan.
Dengan sendirinya, ia dapat meningkatkan kemahiran komunikasi yang lebih baik.
5. Terapi seni lukis boleh membantu wanita untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang diri mereka dan emosi mereka. Ini boleh membawa kepada peningkatan keyakinan diri dan rasa kesedaran diri yang lebih tinggi.
6. Terapi seni lukis boleh membantu wanita meningkatkan kesejahteraan keseluruhan mereka termasuk kesihatan mental, emosi dan fizikal mereka. Proses mencipta sebuah lukisan adalah sesuatu yang
menenangkan, ia boleh membantu mengurangkan tahap tekanan.
Melibatkan diri dalam aktiviti seni lukis juga boleh menggalak rasa pencapaian dan harga diri, yang boleh memberi
manfaat terutamanya bagi individu yang bergelut dengan tekanan atau kebimbangan.
Secara keseluruhannya, terapi seni lukis boleh menjadi alat yang berkesan untuk menguruskan tekanan dengan membantu individu meluahkan dan memproses emosi mereka, di samping memberikan
pengalaman yang menenangkan dan terapeutik.
Adalah penting untuk wanita mencari terapi yang sesuai untuk mereka dan mendapatkan nasihat ahli terapi bertauliah yang pakar dalam merawat isu berkaitan tekanan.
Ingatlah wahai wanita, mengurus
tekanan adalah proses yang berterusan dan penting untuk mencari sesuatu yang sesuai untuk anda.
Bersabar dan berbuat baik pada diri sendiri akan mengurangkan tekanan dan
meningkatkan kesejahteraan anda.
Sebagai seorang ahli terapi wanita, keupayaan saya untuk berempati dengan wanita yang tertekan adalah suatu
aset yang berharga dalam membantu mereka berasa diri mereka difahami dan disokong.
Empati melibatkan keupayaan untuk meletakkan diri di kedudukan orang lain dan memahami perspektif dan perasaan mereka.
Apabila wanita berasa diri mereka difahami dengan cara ini, mereka mungkin lebih cenderung bersikap terbuka dan berkongsi pengalaman dan emosi mereka, yang boleh menjadi bahagian penting dalam proses terapeutik.
Selain itu, empati boleh membantu membina kepercayaan antara saya dan
klien, yang boleh mewujudkan persekitaran yang selamat dan menyokong untuk klien saya mengatasi tekanan dan cabaran lain dalam kehidupan mereka.
KESIMPULANNYA
Wanita diciptakan istimewa. Tetap tegar meski nyaris-nyaris menyerah, tetap sabar meski ingin mengeluh, tetap kuat meski hampir terjatuh.
Dunia memerlukanmu wahai wanita yang kuat.
1. Terapi lukis boleh memberi manfaat terutamanya untuk wanita yang bergelut dengan kebimbangan kerana ia membolehkan mereka berehat daripada bimbang tentang masa lalu atau
masa depan dan sebaliknya fokus kepada masa sekarang.
Kesedaran melibatkan kehadiran
sepenuhnya (mindfulness) dan terlibat semasa dalam lukisan tanpa pertimbangan
atau gangguan. Ia boleh menggalak kesedaran dengan melibatkan wanita dalam proses kreatif dan membolehkan mereka memberi tumpuan kepada masa sekarang.
2. Terapi seni lukis boleh membantu wanita mengenal pasti dan mengurus pemikiran dan tingkah laku yang menyumbang kepada kebimbangan dan kemurungan mereka. Ini boleh membawa kepada pengurangan simptom dan kualiti hidup yang lebih baik. Ia boleh mengurangkan gejala kebimbangan dan kemurungan.
3. Terapi seni lukis boleh mengajar wanita kemahiran dan strategi menangani tekanan baru untuk menguruskan tekanan. Ini boleh membantu mereka berasa lebih terkawal dan lebih mampu menangani situasi yang sukar. Ia boleh meningkatkan kemahiran wanita mengatasi tekanan.
4. Terapi seni lukis boleh membantu wanita meningkatkan kemahiran komunikasi mereka, yang boleh memperbaiki hubungan mereka dan mengurangkan konflik.
Dalam sesi seni lukis, mereka berpeluang berkongsi tentang lukisan mereka dan menjawab beberapa soalan.
Dengan sendirinya, ia dapat meningkatkan kemahiran komunikasi yang lebih baik.
5. Terapi seni lukis boleh membantu wanita untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang diri mereka dan emosi mereka. Ini boleh membawa kepada peningkatan keyakinan diri dan rasa kesedaran diri yang lebih tinggi.
6. Terapi seni lukis boleh membantu wanita meningkatkan kesejahteraan keseluruhan mereka termasuk kesihatan mental, emosi dan fizikal mereka. Proses mencipta sebuah lukisan adalah sesuatu yang
menenangkan, ia boleh membantu mengurangkan tahap tekanan.
Melibatkan diri dalam aktiviti seni lukis juga boleh menggalak rasa pencapaian dan harga diri, yang boleh memberi
manfaat terutamanya bagi individu yang bergelut dengan tekanan atau kebimbangan.
Secara keseluruhannya, terapi seni lukis boleh menjadi alat yang berkesan untuk menguruskan tekanan dengan membantu individu meluahkan dan memproses emosi mereka, di samping memberikan
pengalaman yang menenangkan dan terapeutik.
Adalah penting untuk wanita mencari terapi yang sesuai untuk mereka dan mendapatkan nasihat ahli terapi bertauliah yang pakar dalam merawat isu berkaitan tekanan.
Ingatlah wahai wanita, mengurus
tekanan adalah proses yang berterusan dan penting untuk mencari sesuatu yang sesuai untuk anda.
Bersabar dan berbuat baik pada diri sendiri akan mengurangkan tekanan dan
meningkatkan kesejahteraan anda.
Sebagai seorang ahli terapi wanita, keupayaan saya untuk berempati dengan wanita yang tertekan adalah suatu
aset yang berharga dalam membantu mereka berasa diri mereka difahami dan disokong.
Empati melibatkan keupayaan untuk meletakkan diri di kedudukan orang lain dan memahami perspektif dan perasaan mereka.
Apabila wanita berasa diri mereka difahami dengan cara ini, mereka mungkin lebih cenderung bersikap terbuka dan berkongsi pengalaman dan emosi mereka, yang boleh menjadi bahagian penting dalam proses terapeutik.
Selain itu, empati boleh membantu membina kepercayaan antara saya dan
klien, yang boleh mewujudkan persekitaran yang selamat dan menyokong untuk klien saya mengatasi tekanan dan cabaran lain dalam kehidupan mereka.
KESIMPULANNYA
Wanita diciptakan istimewa. Tetap tegar meski nyaris-nyaris menyerah, tetap sabar meski ingin mengeluh, tetap kuat meski hampir terjatuh.
Dunia memerlukanmu wahai wanita yang kuat.
Maka itu, berhentilah mendiskriminasi wanita. Wanita dicipta untuk menyayangi dan disayangi, namun wanita juga berupaya mencapai cita-cita dan pergi jauh merentas dunia untuk mengecapi kejayaan dan mengharumkan nama keluarga dan negara.
MENGENAI PENULIS:
MENGENAI PENULIS:
Noor Naserimah adalah seorang ahli terapi seni ekspresif yang merangsang luahan emosi melalui seni lukis.
Sumber : BERITA Mediacorp/ss
Ikuti perkembangan kami dan dapatkan Berita Terkini
Langgani buletin emel kami
Dengan mengklik hantar, saya bersetuju data peribadi saya boleh digunakan untuk menghantar artikel dari Berita, tawaran promosi dan juga untuk penyelidikan dan analisis.
