Petua elak dehidrasi semasa berpuasa
Anggaran Waktu Membaca:
Gambar: Suriyawut Suriya/iStock
Jakarta : Bulan Ramadan menjadi cabaran bagi pekerja yang harus tetap produktif.
Dr Nadia Alaydrus, Sarjana Anti- Penuaan dan Perubatan Estetik, siswazah Fakulti Perubatan Universiti Padjadjaran mengingatkan orang ramai supaya peka terhadap risiko dehidrasi ringan apabila badan kekurangan air.
Jika dehidrasi berterusan, tindak balas imun berkurangan, seperti yang dapat dilihat dari kuku ibu jari ditekan sehingga ia menjadi putih dan mengambil masa yang lama untuk kembali seperti biasa.
"Jika ia serius, orang ramai mungkin tidak dapat melakukan apa-apa. Ia memerlukan rawatan perubatan segera," tegasnya.
Dehidrasi bukan sahaja mengganggu aktiviti seharian, tetapi juga memberi kesan kepada kesihatan keseluruhan.
"Sebahagian besar badan kita terdiri daripada air. Jika kekurangan cecair, imuniti badan boleh berkurangan," jelas Dr Nadia, seperti dinukil laporan Antara.
Berikut adalah beberapa cara yang disyorkan oleh para doktor untuk mengelakkan dehidrasi semasa berpuasa:
1. Cuba minum air mineral asli yang mencukupi sekurang-kurangnya 6 hingga 12 gelas sehari, yang dibahagikan mengikut keperluan anda daripada waktu berbuka sehingga subuh.
2. Elak minuman mengandungi kafein dan yang manis: Minuman yang mengandungi kafein dan manis boleh menjadi diuretik, yang meningkatkan pengeluaran air kencing, dan mempercepatkan dehidrasi.
3. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi banyak air: Buah-buahan dan sayur-sayuran seperti tembikai, timun dan oren boleh membantu mengekalkan penghidratan badan.
4. Dapatkan rehat yang secukupnya: Rehat yang cukup boleh membantu badan mengekalkan keseimbangan cecair.
5. Kurangkan aktiviti fizikal yang berlebihan: Terutama semasa cuaca panas, kurangkan aktiviti fizikal yang berlebihan supaya anda tidak kehilangan terlalu banyak cecair badan.
6. Beri perhatian kepada tanda-tanda dehidrasi: Jika anda merasakan tanda-tanda dehidrasi, segera ambil tindakan yang sewajarnya.
Dr Nadia mengingatkan bahawa "setiap orang mempunyai keperluan cecair yang berbeza. Jadi, sesuaikan pengambilan cecair anda dengan keadaan badan masing-masing."
Dengan mengekalkan penghidratan badan, diharapkan pekerja dapat meneruskan ibadah puasa dengan lancar dan kekal produktif.
Dr Nadia Alaydrus, Sarjana Anti- Penuaan dan Perubatan Estetik, siswazah Fakulti Perubatan Universiti Padjadjaran mengingatkan orang ramai supaya peka terhadap risiko dehidrasi ringan apabila badan kekurangan air.
Jika dehidrasi berterusan, tindak balas imun berkurangan, seperti yang dapat dilihat dari kuku ibu jari ditekan sehingga ia menjadi putih dan mengambil masa yang lama untuk kembali seperti biasa.
"Jika ia serius, orang ramai mungkin tidak dapat melakukan apa-apa. Ia memerlukan rawatan perubatan segera," tegasnya.
Dehidrasi bukan sahaja mengganggu aktiviti seharian, tetapi juga memberi kesan kepada kesihatan keseluruhan.
"Sebahagian besar badan kita terdiri daripada air. Jika kekurangan cecair, imuniti badan boleh berkurangan," jelas Dr Nadia, seperti dinukil laporan Antara.
Berikut adalah beberapa cara yang disyorkan oleh para doktor untuk mengelakkan dehidrasi semasa berpuasa:
1. Cuba minum air mineral asli yang mencukupi sekurang-kurangnya 6 hingga 12 gelas sehari, yang dibahagikan mengikut keperluan anda daripada waktu berbuka sehingga subuh.
2. Elak minuman mengandungi kafein dan yang manis: Minuman yang mengandungi kafein dan manis boleh menjadi diuretik, yang meningkatkan pengeluaran air kencing, dan mempercepatkan dehidrasi.
3. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi banyak air: Buah-buahan dan sayur-sayuran seperti tembikai, timun dan oren boleh membantu mengekalkan penghidratan badan.
4. Dapatkan rehat yang secukupnya: Rehat yang cukup boleh membantu badan mengekalkan keseimbangan cecair.
5. Kurangkan aktiviti fizikal yang berlebihan: Terutama semasa cuaca panas, kurangkan aktiviti fizikal yang berlebihan supaya anda tidak kehilangan terlalu banyak cecair badan.
6. Beri perhatian kepada tanda-tanda dehidrasi: Jika anda merasakan tanda-tanda dehidrasi, segera ambil tindakan yang sewajarnya.
Dr Nadia mengingatkan bahawa "setiap orang mempunyai keperluan cecair yang berbeza. Jadi, sesuaikan pengambilan cecair anda dengan keadaan badan masing-masing."
Dengan mengekalkan penghidratan badan, diharapkan pekerja dapat meneruskan ibadah puasa dengan lancar dan kekal produktif.
Sumber : Agensi berita/AE/ae
Ikuti perkembangan kami dan dapatkan Berita Terkini
Langgani buletin emel kami
Dengan mengklik hantar, saya bersetuju data peribadi saya boleh digunakan untuk menghantar artikel dari Berita, tawaran promosi dan juga untuk penyelidikan dan analisis.
