Skip to main content

Iklan

Iklan

Gaya Hidup

Kerap terjaga pada larut malam? Ini tip berguna bantu anda kembali tidur

Kerap terjaga dari tidur dan kemudian sukar untuk tidur semula? Ini antara cara yang boleh dicuba untuk terus terlena sepanjang malam.

Anggaran Waktu Membaca:
Kerap terjaga pada larut malam? Ini tip berguna bantu anda kembali tidur

(Gambar: Unsplash)

Diterbitkan : 16 Sep 2021 08:47PM Dikemas Kini : 16 Sep 2021 08:54PM

NYT: Ramai pakar tidur mungkin akan memberikan nasihat yang sama kepada mereka yang kerap terjaga dari tidur pada larut malam dan kemudian sukar kembali tidur: Jangan pedulikan jam anda, bangun dari tidur dan melakukan aktiviti yang menenangkan.

Selepas itu, barulah anda cuba tidur apabila berasa mengantuk sekali lagi.

Dengan kadar insomnia, atau masalah sukar untuk tidur, melonjak sepanjang setahun lalu di tengah-tengah pandemik COVID-19, ramai tergapai-gapai untuk mengatasi masalah sukar untuk tidur.

New York Times menghimpunkan beberapa cara yang boleh dicuba supaya anda lebih mudah terlena.

"HITUNG KAMBING BIRI-BIRI ATAU KIRA APA SAJA"

Apabila Maria De Angelo, seorang guru di Los Angeles yang juga mengubah elok rumah secara sambilan, mengalami masalah sukar untuk tidur setelah terjaga pada 3.00 pagi, beliau akan memejamkan mata dan memikirkan pendawaian elektrik yang rumit di sebuah dapur yang pernah diubah elok.

Senaman mental seperti itu menimbulkan rasa bosan, sama seperti menghitung jumlah kambing biri-biri, yang menolongnya kembali tidur.

MUNGKIN ANDA MENGALAMI MASALAH KESIHATAN

Bagi kebanyakan orang, insomnia yang berlaku sekali sekala adalah satu perkara biasa. Tetapi apabila masalah sukar untuk tidur berlaku sekurang-kurangnya tiga malam seminggu dalam tempoh tiga bulan atau lebih daripada itu, pakar tidur menyifatkan keadaan itu sebagai insomnia kronik.

Jika perkara seperti itu berlaku, ada baiknya jika anda berjumpa dengan seorang pakar tidur untuk mengetahui sama ada anda mempunyai masalah kesihatan.

Sesetengah orang mengalami insomnia disebabkan oleh keadaan perubatan seperti apnea tidur, yang sekejap-sekejap mengganggu pernafasan anda semasa tidur.

Ada pula yang mengalami sindrom kaki gelisah, yang menyebabkan kecenderungan untuk menggerakkan anggota badan.

Ramai wanita yang putus haid pula mengalami kesukaran untuk tidur kerana berpeluh sebelah malam dan ketidakseimbangan hormon.

Seorang pakar tidur boleh membantu mendiagnosis masalah-masalah seperti ini dan isu-isu lain dan memberikan rawatan perubatan, ubat-ubatan atau intervensi psikologi seperti terapi tingkah laku kognitif.

JANGAN BIARKAN KERESAHAN GANGGU TIDUR

Bagi ramai yang bergelut dengan insomnia yang berlaku sekali sekala, puncanya biasanya bersifat psikologi: Mereka terjaga pada larut malam dan fikiran mereka mula menjadi kusut.

Mereka melihat jam dan bimbang mereka tidak akan dapat tidur kembali. Atau mereka mula memikirkan tentang kerja, hubungan, kedudukan kewangan mereka atau perkara-perkara lain yang boleh menyebabkan mereka berasa gelisah.

Ini mengaktifkan sejenis tindak balas dalam tubuh yang menyebabkan lonjakan adrenalin yang menghalang mereka daripada menjadi cukup tenang untuk kembali tidur.

Maka itu, tidak menghairankan jika strategi yang lazim digunakan untuk menghilangkan insominia biasanya berhasil dilakukan dengan mengalihkan perhatian mereka dari sesuatu yang meresahkan kepada sesuatu yang lebih menyenangkan hati.

Sekiranya anda mendapati diri anda kerap terjaga disebabkan oleh kegelisahan, salah satu huraian yang boleh dicuba adalah terapi tingkah laku kognitif, iaitu sejenis rawatan yang berupaya mengatasi pemikiran dan tingkah laku yang boleh menyebabkan insomnia.

Lebih banyak maklumat tentang rawatan ini boleh diperolehi daripada pakar tidur.

DODOIKAN DIRI SENDIRI

Sesetengah orang memberitahu New York Times bahawa mereka membuat diri mereka berasa mengantuk dengan mendengar buku audio, Radio BBC, aplikasi yang dapat membantu tidur seperti 'Calm' atau bunyi ikan paus di dasar laut.

Anda juga boleh mencuba senaman nafas untuk membantu anda menenangkan diri.

Satu senaman yang popular ialah teknik 3-4-5: Ia melibatkan pernafasan selama tiga saat, menahan nafas selama empat saat dan kemudian secara perlahan-lahan melepaskan nafas selama lima saat.

Satu lagi saranan adalah dengan memastikan suhu bilik tidur anda tidak terlalu panas. Suhu antara 16 dengan 20 darjah Selsius dipercayai dapat menggalakkan tidur yang lebih baik.

MAKANAN SEBAGAI 'PENAWAR'

Ramai juga yang memberitahu New York Times bahawa mereka turut bergantung kepada makanan untuk mengatasi masalah sukar untuk tidur.

Juliet Jones di Memphis, Amerika Syarikat misalnya berkongsi bahawa selama bertahun-tahun beliau sudah mencuba pelbagai strategi untuk mengatasi insomnia.

Malah, beliau pernah "menghitung kambing", mengambil melatonin, mendengar muzik yang menenangkan dan menggunakan wangi-wangian yang menyenangkan seperti minyak lavender.

Tetapi satu-satunya cara yang nampaknya berkesan buat dirinya adalah dengan bangun dari katil, pergi ke dapur dan meminum segelas susu suam dengan biskut kering, tabiat yang dipelajarinya semasa membesar di Britain.

Jones turut membuat andaian bahawa ia adalah sesuatu yang berkesan baginya kerana beliau makan malam awal dan akan mula berasa lapar pada waktu malam.

Hakikatnya, terdapat kajian yang menunjukkan bahawa makanan-makanan tertentu boleh mempengaruhi cara anda tidur, termasuk karbohidrat, yang boleh membuat sesetengah orang tidur lebih pantas.

Anda suka apa yang anda baca? Ikuti perkembangan terkini dengan mengikuti kami di Facebook, Instagram, TikTok dan Telegram!

Ikuti perkembangan kami dan dapatkan Berita Terkini

Langgani buletin emel kami

Dengan mengklik hantar, saya bersetuju data peribadi saya boleh digunakan untuk menghantar artikel dari Berita, tawaran promosi dan juga untuk penyelidikan dan analisis.

Iklan

Lebih banyak artikel Berita

Iklan