3 cara ukur tahap kecergasan tanpa tumpuan pada berat badan
Anggaran Waktu Membaca:
(Gambar: Pexel)
NEW YORK: Manfaat senaman ke atas kesihatan mental dan fizikal amat sememangnya amat ketara.
Namun, kerap kali berat badan seseorang digunakan untuk menilai tahap kecergasannya.
Hakikatnya ialah, ia bukan kaedah ukuran paling tepat untuk menilai kecergasan seseorang dan boleh menjeaskan keyakinan diri.
Satu perkara yang pasti adalah otot pada umumnya jauh lebih berat dibandingkan dengan lemak.
Justeru, jika anda melakukan banyak latihan unutk menguatkan otot, besar kemungkinan berat badan anda akan naik selagi antara bersenam lebih kerap.
Tambahan lagi, kajian menunjukkan bahawa saiz badan tidak semestinya penentu kesihatan anda.
KESIHATAN JANTUNG
Dari perspektif psikologi, kecergasan boleh ditakrifkan sebagai "sejauh mana jantung, paru-paru, sistem kardiovaskular menggunakan oksigen," kata Dr Lee Stoner, seorang penolong profesor fisiologi senaman di Universiti North Carolina.
Cara paling mudah untuk menilainya ialah menerusi kadar degupan jantung anda.
Lebih baik kecergasan kardiovaskular anda, semakin rendah kadar degupan jantung anda ketika berehat. Ini kerana jantung boleh mengepam lebih banyak darah dengan setiap degupan.
Degupan jantung lebih rendah bermakna jantung berfungsi dengan lebih cekap, mengepam jumlah darah yang sama ke seluruh badan dengan tidak perlu bekerja keras.
Kadar jantung bagi dewasa yang sihat adalah antara 60 hingga 80 degupan setiap minit.
MATLAMAT SENAMAN
Menetapkan dan mencapai sasaran senaman adalah strategi paling sesuai untuk menjejak sejauh mana kekuatan dan daya tahan anda.
Ujian kecergasan juga berguna kerana ia menyediakan tanda aras permulaan bedasarkan keupayaan anda sendiri, untuk dijadikan perbandingan.
Apabila anda memulakan program latihan baru, pilih ujian kecergasan yang mencerminkan matlamat kecergasan anda.
KEGIATAN SEHARIAN
Satu lagi cara mengukur kesan senaman ia menjejaki kegiatan yang di lakukan di luar gim.
Ia termausk mengangkat anak kecil anda atau menaiki tiga anak tangga tanpa merasa penat.
Cik Jamie Carbaugh, seorang pelatih peribadi bertauliah mentakrifkan kecergasan dengan satu soalan: "Adakah anda dapat melakukan perkara yang ingin anda lakukan dalam kehidupan seharian anda?"
Maka itu, Cik Carbaugh mengesyorkan pelangganya mengutamakan keupayaan dan bukan menumpukan kepada estetik.
Seperti contoh, pelanggan wanitanya ingin meningkatkan stamina supaya dapat menghadiri majlis perkahwinan cucu perempuannya.
Seorang lagi, menetapkan matlamat dapat mengangkat bagasinya sendiri untuk diletakkan dalam kompartmen pesawat tanpa perlu bantuan orang lain.
Namun, kerap kali berat badan seseorang digunakan untuk menilai tahap kecergasannya.
Hakikatnya ialah, ia bukan kaedah ukuran paling tepat untuk menilai kecergasan seseorang dan boleh menjeaskan keyakinan diri.
Satu perkara yang pasti adalah otot pada umumnya jauh lebih berat dibandingkan dengan lemak.
Justeru, jika anda melakukan banyak latihan unutk menguatkan otot, besar kemungkinan berat badan anda akan naik selagi antara bersenam lebih kerap.
Tambahan lagi, kajian menunjukkan bahawa saiz badan tidak semestinya penentu kesihatan anda.
KESIHATAN JANTUNG
Dari perspektif psikologi, kecergasan boleh ditakrifkan sebagai "sejauh mana jantung, paru-paru, sistem kardiovaskular menggunakan oksigen," kata Dr Lee Stoner, seorang penolong profesor fisiologi senaman di Universiti North Carolina.
Cara paling mudah untuk menilainya ialah menerusi kadar degupan jantung anda.
Lebih baik kecergasan kardiovaskular anda, semakin rendah kadar degupan jantung anda ketika berehat. Ini kerana jantung boleh mengepam lebih banyak darah dengan setiap degupan.
Degupan jantung lebih rendah bermakna jantung berfungsi dengan lebih cekap, mengepam jumlah darah yang sama ke seluruh badan dengan tidak perlu bekerja keras.
Kadar jantung bagi dewasa yang sihat adalah antara 60 hingga 80 degupan setiap minit.
MATLAMAT SENAMAN
Menetapkan dan mencapai sasaran senaman adalah strategi paling sesuai untuk menjejak sejauh mana kekuatan dan daya tahan anda.
Ujian kecergasan juga berguna kerana ia menyediakan tanda aras permulaan bedasarkan keupayaan anda sendiri, untuk dijadikan perbandingan.
Apabila anda memulakan program latihan baru, pilih ujian kecergasan yang mencerminkan matlamat kecergasan anda.
KEGIATAN SEHARIAN
Satu lagi cara mengukur kesan senaman ia menjejaki kegiatan yang di lakukan di luar gim.
Ia termausk mengangkat anak kecil anda atau menaiki tiga anak tangga tanpa merasa penat.
Cik Jamie Carbaugh, seorang pelatih peribadi bertauliah mentakrifkan kecergasan dengan satu soalan: "Adakah anda dapat melakukan perkara yang ingin anda lakukan dalam kehidupan seharian anda?"
Maka itu, Cik Carbaugh mengesyorkan pelangganya mengutamakan keupayaan dan bukan menumpukan kepada estetik.
Seperti contoh, pelanggan wanitanya ingin meningkatkan stamina supaya dapat menghadiri majlis perkahwinan cucu perempuannya.
Seorang lagi, menetapkan matlamat dapat mengangkat bagasinya sendiri untuk diletakkan dalam kompartmen pesawat tanpa perlu bantuan orang lain.
Sumber : AGENCIES/AE/ss
Ikuti perkembangan kami dan dapatkan Berita Terkini
Langgani buletin emel kami
Dengan mengklik hantar, saya bersetuju data peribadi saya boleh digunakan untuk menghantar artikel dari Berita, tawaran promosi dan juga untuk penyelidikan dan analisis.
